Sortir de la routine et préparer une course de 10 kms

Bonjour les coureurs, ça fait un petit moment ! Ben figurez-vous, qu'après presque 7 mois de "confinement," je me suis enfin décidée à remettre les pieds sur une ligne de départ. 

Pour tout vous dire, je passais par un de ces moments où l'on a l'impression d'être coincé dans une impasse, ou dans un cercle vicieux pour ainsi dire. Je suis sûre que vous vous êtes déjà retrouvé dans une situation similaire...

Après quelques mois de tout et n'importe quoi, c'était décidé, je devais faire quelque chose pour retrouver ma motivation et mon côté positif. Je voulais aussi être un bon exemple pour les personnes à qui je donnais des conseils de course régulièrement. J'avais aidé Marie avec ses entraînements pour son premier semi-marathon; Anne Sophie avait couru plus de 6 kilomètres; et j'avais réussi à convertir Gabriel à la course. Par contre, je ne suivais pas mes propres conseils !

En même temps mon pote, Hugo, m'a proposé de m'inscrire à la fameuse Corrida de Noël à Issy-Les-Moulineaux. Au début j'avais dit non, mais je me suis rendue compte que c'est exactement ce qu'il me fallait. Quand on est démotivé, le mieux c'est de se fixer des objectifs. Peu importe si c'est un objectif de distance, de chrono, de perte du poids... etc., mais il faut un objectif réalisable.

Je me suis donc lancée sur des entraînements plus structurés. Voilà à quoi ressemblaient mes semaines pendant ma préparation pour cette course de 10 kilomètres :

Séance de vitesse sur piste ou terrain varié pour améliorer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) :

Footing tranquille (pour travailler l'endurance fondamentale) :

Séance de seuil (développement de la filière aérobie et économie de course) :

Sortie longue (pour habituer le corps à l'effort dans la durée) :

Les séances dépendent de l'objectif bien évidement. Dans l'idéal 3 ou 4 sorties par semaine sont suffisantes pour progresser. Il faut alterner les séances exigeantes avec un jour de repos ou un footing tranquille (si vous faites plus de 4 sorties par semaine par exemple). J'ai pas mis les exemples des séances en côte mais ça peut servir si vous préparez une course avec du dénivelé.

Le Jour J ...

La Corrida de Noël à Issy-Les-Moulineaux à eu lieu le week-end dernier, le 17 décembre. Je suis arrivée sur place très anxieuse et impatiente. Il y avait beaucoup de monde, trop de monde ! Ça m'a fait plaisir de retrouver l'ambiance qui me donne l'impression d'être chez moi et que j'avais abandonné  il y a quelques mois. J'avais un dossard préférentiel mais malheureusement avec la foule je n'ai pas réussi à rentrer dans mon SAS à temps; je suis donc partie un peu plus derrière... Les gens se bousculaient et sautaient les barrières jusqu'à la dernière minute. Le départ a été donné et tout le monde est parti comme des fusils devant. Par contre, derrière c'était pas trop ça... Je me suis retrouvée à zigzaguer pour doubler les gens. On se donnait de coups de coudes et un mec est tombé juste devant moi, j'ai du réagir vite pour ne pas trébucher sur lui. C'était ça de courir un 10 km donc ! Je crois bien qu’a partir de ce moment là, j'ai fait ma tête de warrior pendant toute la course.

Le parcours était très plat et l'ambiance super ! Par contre, on se retrouvait à ralentir à cause des bouchons dans les rues étroites. Je me disais que j'allais perdre trop de temps sur le premier kilomètre, mais en fait je l'ai fait en 4'08" ! J'ai eu peur et je pensais payer cher sur la deuxième partie. J'avais remarqué une grosse amélioration sur mes entraînements, mais je n'étais pas sûre de pouvoir soutenir une allure plus rapide que 4'15/km. Je me suis un peu calmée sur les deux kilomètres suivants, mais je me sentais super aérienne ! J'ai donc ré-accéléré et, contre toute attente, je ne me suis pas cramée ! J'ai fait ma course en négative split (la deuxième partie plus vite que la première) et j'ai fait un chrono de 40'58". Ça faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi bien ! Et de penser que j'aurais pu aller plus vite... mais j'ai pas pris de risques cette fois-ci.

J'espère vous avoir motivé un peu, n’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions par rapport aux entraînements ou quoi que ce soit ! Maintenant place aux fêtes de fin d'année ! 2018 sera sûrement plein de nouvelles aventures et de nouveaux objectifs. A suivre ...