La New Balance Pace Vazee cour vite, mais pas moi... !

Il y a toujours les bons jours et les mauvais jours. Je suppose que je commençais à m’ennuyer un peu et je voulais un nouveau défi. Ces dernières semaines mes entraînements étaient loin d’être focalisés sur un semi-marathon. Mais comment dire non à un dossard pour le Semi de Vincennes qui autrement aurait fini dans la poubelle ? En plus, ça serait l’occasion parfaite pour tester ma nouvelle acquisition : une paire de New Balance Pace Vazee !

Oui, maintenant je me suis décidée à courir pour le plaisir. Seulement, comme tout ancien coureur compétitif, je garde toujours un côté ambitieux. Mes dernières courses s’étaient plutôt bien passées, je me suis bien amusée et les sensations étaient bonnes. En plus, les chronos n’étaient pas mauvais étant donnée ma préparation (pas plus de 30km par semaine).

J’avais déjà fait quelques séances avec la Pace Vazee et j’'étais agréablement surprise par son dynamisme. Ça faisait un moment que je n'avais pas eu l'occasion de tester un produit si réactif (à part la Brooks Pure Cadence). En l'enfilant j'ai eu l'impression qu'elle était trop raide, mais en courant elle était très agréable. Une chaussure dans laquelle je ne m’enfonce pas, j’étais ravie !

La semelle intermédiaire REVlite, aux 6 mm de drop, est légère et offre un bon retour d’énergie. Elle est aussi ferme, ce qui apporte de la stabilité à chaque foulée, même sur les pavés. L’avant pied est spacieux sans être trop large et laisse de la place aux orteils pour s’étaler. Le mesh sans coutures est respirant et très confortable. Quant à l’accroche, rien à dire, elle ne dérape pas dans les virages quand le sol est mouillé. En plus, la chaussure est très légère ; 222.5 g pour les femmes, 269 g pour les hommes. 

Après une semaine de test, j’avais déjà hâte de tester la Vazee sur une course. Sauf qu’un semi n’était peut-être pas le meilleur choix…

Je suis allée au village de Vincennes un jour avant pour changer le nom sur le dossard, sinon je me serais appelé Arnaud. Ça ne m’aurait pas dérangé plus que ça, mais c’est que je n’étais pas sûre de réussir à faire le chrono tant souhaité par Arnaud (moins de 1h30).

Photo par Deville Photography

Dans le sas de départ, je me suis retrouvée avec Stef et un client de Boutique Marathon qui est devenu son copain. Nous sommes partis à trois en papotant. Mais quelque chose clochait, je n’arrivais pas à retrouver mon allure de prédilection. C’est seulement au 6ème km que j’ai pu accélérer à 4’25/km. Cependant, mon corps m’a trahi, je n’étais pas consistante comme d’habitude. Mes muscles étaient fatigués. J’ai eu le dossard dernière minute, je n’avais pas préparé la course, je n’avais pas le repos qu’il me fallait et le vin n’avait pas manqué au rendez-vous (j’aurais été plus sage sinon) !

Mes jambes devenaient de plus en plus lourdes à chaque kilomètre parcouru et je ne ressentais plus de bonnes sensations avec mes Vazee. J’ai laissé Stef partir au 9ème km ; ce n’était pas la peine, il se sentait bien et j’allais juste le retenir ! Son copain, que j’avais laissé derrière au 6ème est revenu à ma hauteur. On a couru ensemble seulement pendant 2 km, j’arrivais toujours à parler sans problème, mais je me sentais lourde. Il était gentil, mais sa présence (avec sa montre qui n’arrêtait pas de biper) me gênait plus qu’autre chose. Ce n’était pas la journée pour avoir un meneur d’allure, j’étais si irrégulière que j’ai passé mon temps à doubler et à me faire doubler tout au long de la course. Au 14ème km j’ai commencé à avaler un gel Apurna en espérant retrouver un peu la pêche. Pendant au moins 3 minutes, mon corps a encore ralenti, le temps de boire de l’eau au ravito et d’assimiler le gel. Le gel a fait son effet, mais je n’arrivais pas à accélérer plus que ça. Et puis je commençais à avoir mal à la jambe droite, surtout au genou. Non, pas le genou ! J’avais remarqué le début d’une tendinite il y a quelques mois (dû sûrement au fait d’augmenter mon kilométrage trop rapidement), et je croyais que c’était parti, mais non… 

Photo par Photos Gui Fav

J’ai franchi la ligne d’arrivée en 1h35’50, mon pire chrono sur semi. J’étais un peu déçue, surtout parce que je n’ai pas pris du plaisir dans cette course. Et puis la réalité m’a frappé, j’avais couru 21 kms, pas 10 ou 15. En plus, c’était la première fois depuis le semi de Paris en 2015 ! J’avais trop sollicité à mon corps et j’allais le payer. Et en effet, juste quelques heures après, mon genou me faisait très mal, on aurait dit une petite vielle en sortant du métro.

J’ai fait le rituel de « RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) » avec un peu de baume de tigre. J’espère être de retour sur la route très vite. Tiens, je me sens déjà beaucoup mieux aujourd’hui ! Mais ne vous n’inquiétez pas, je vais rester sage. Entretemps, mes Vazee vont devoir attendre dans le placard…

Je vous attends chez Boutique Marathon, où vous trouverez la nouvelle New Balance Pace Vazee et plus ! 

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C’est la reprise ! Travailler la posture et la forme avant tout

Après plusieurs mois privée de la course à pied, je me demande si je suis toujours une vraie runneuse ! Autour de mon 5ème mois de grossesse j’ai arrêté ; pas parce qu’il y avait des risques mais parce que je n’avais plus de bonnes sensations. Il faut que la course reste une source de plaisir avant tout ! J’ai quand même continué le yoga et les séances cardio « spéciales femme enceintes ». Ça m’a beaucoup aidé pour rester en forme et, j’en suis sûre, pour avoir un accouchement plutôt « aisé » (entre guillemets hein !).

Petite parenthèse, je vous conseille vivement de suivre GymDirect sur D8 et en ligne si vous souhaitez faire des séances fitness depuis chez vous. Enceinte ou pas vous trouverez des cours adaptés à votre profil et vos besoins. Les séances fitness vous aideront à rester en forme en cas de coupure dans votre sport de prédilection, mais c’est clair qu’en complément c’est encore mieux !

Quand on reprend la course après une coupure importante, on ne sait pas trop comment s’y prendre. La tendance à repartir trop vite est habituelle, surtout parmi les coureurs les plus assidus. Et puis on se demande pourquoi on se blesse ! Pour moi la reprise est particulière parce que je passe mes journées avec mon bout de chou (elle n’avait qu’un mois et demie quand j’ai repris) donc je l’amène avec moi dans sa poussette.

Une autre parenthèse ! Pour les curieux sa poussette est la Chicco Activ3 avec trois roues et des bons amortisseurs pour cavaler sur tous les terrains ! 

Bon, ok je reviens au sujet ! Pour une reprise en douceur, je vous conseille d’abord de vous concentrer sur votre posture et votre technique de course avec quelques sorties tranquilles de pas plus de 30 minutes. Aussi, très important, il faut d’abord travailler le cardio avant de vous cramer à une allure de 20km/h. Donc quand je dis « tranquille » il ne faut pas que votre sortie soit une torture complète et que vous soyez essoufflé au bout de 5 minutes. Au fait, si vous avez une montre cardio pour vérifier que votre rythme cardiaque reste approximativement entre 55% et 65% de votre FC maximale c’est encore mieux. Le cardio est un sujet très vaste, mais aujourd’hui on va se concentrer sur la foulée.

Conseils pratiques pour une foulée correcte :

 

Vous avez vu ces gens au parc qui courent penchés en arrière comme si leurs jambes couraient plus vite qu’eux ? Bon, ne faites jamais ça ! Ou sinon le monsieur (ou la dame) qui court avec les bras sur les côtés raides comme des baguettes ? Euh … il faut balancer les bras pour avancer en fait ! Ou encore pire, les gens qui courent en attaquant avec le talon en premier…. C’est la pire chose que vous pouvez faire, le choc ira directement sur vos genoux et articulations !

Pour une posture idéale : Le corps est légèrement incliné vers avant (inclinaison harmonieuse de la tête aux pieds, c.à.d. sans angle au niveau du bassin). Le dos est droit (mais détendu) et les bras se balancent avec un angle d’approximativement 90° et en coordination avec les jambes (positionnées à l’opposé).

Quant à la foulée, idéalement on devrait attaquer le sol avec le medio pied (ou sur les pointes en sprint) comme si on était pieds nus. Mais si vous attaquez un peu avec le talon quand même (ça arrive surtout en footing) assurez-vous que, au moment du contact du pied au sol, votre corps soit aligné au-dessus de l'appui.

Finalement, la cadence de la foulée devrait être réduite autant que possible ; aux alentours de 180 pas par minute (3 par seconde).

Voici deux exemples de coureurs qui ont une foulée que j’appellerais « parfaite » !

Arnulfo Quimare, grand coureur Tarahumara du Mexique

Christelle Daunay, détentrice du record de France féminin du marathon

Maintenant que vous connaissez les astuces, il ne vous reste qu’à mettre tout ça en pratique. Mais ne vous en faites pas si votre foulée n’est pas celle d’Arnulfo dès le premier jour hein ! Pour avoir une foulée efficace la pratique est la clé du succès !

Je vous raconterai comment ma reprise se passe sur le prochain article. Avec un bébé qui réclame toute mon attention ce n'est pas évident d'avoir les mains libres pour écrire souvent !

Une semaine avec l’EPSON SF-810

Pour commencer le test de ce nouveau bijou d’Epson, j’ai voulu comparer sa performance avec une montre GPS plus «traditionnelle», c’est-à-dire avec une ceinture cardio. Ainsi, j’ai mis la Garmin 620 au poignet droit et l’Epson au poignet gauche. C’était un peu galère pour les démarrer en même temps, mais avec l’index de la main droite sur l’Epson et l’index de la main gauche sur la Garmin, j’étais partie pour mon footing !   

Voilà le bilan :

RUN SENSE 

 

GARMIN CONNECT

 Les résultats sont très proches, voire équivalents sur certains points ; notamment le cardio et l’allure moyenne. Quant au GPS, il y avait 0,02m d’écart entre les deux modèles, ce qui reste négligeable. Et puis, il semblerait que l’on brule plus de calories avec une Epson qu’avec une Garmin, bon point pour Epson !    

Après ce petit test comparatif, j’ai continué à tester l’Espon SF-810 pendant une semaine. Voici les points positifs et négatifs relevés durant mon expérience :

POURS :

La légèreté. Avec ses 58g on ne la sens presque pas.

Cardio au poignet. Pour ceux qui en ont marre de porter la ceinture cardio, particulièrement sur les longues distances, cette montre est une option.    

Son autonomie. Avec 20h d’autonomie en mode GPS et cardio (et jusqu’à 30h en mode GPS), elle bat tous ses concurrents les plus proches.  
 

Le « Smart Stride Sensor ». La montre mesure votre foulée et apprend votre technique individuel pour prendre le relai en cas de perte de du signal GPS. 

Mensuration de la foulée par le Smart Stride Sensor

CONTRES : 

Cardio aléatoire. Le cardio devient aléatoire si la montre n’est bien positionnée ou serrée correctement, chose qui n’est pas évident. La montre doit être située à tout moment au-dessus de l'os du poignet et assez serrée mais pas « trop ». Sur les footings ça allait mais sur les fractionnés je devais m’arrêter souvent pour la repositionner. Le probleme était peut être dû à la transpiration, ça reste à confirmer.  

Mensuration de la fréquence cardiaque pendant une séance de fractionnées

Pas très ergonomique ni intuitive.

• La navigation fluide des menus requiert plusieurs jours de pratique. Il faut bien apprendre la fonction de chaque bouton parce que sinon on se retrouve complètement perdu. 

• Il est impossible de lancer l’entrainement ou d’accéder au menu des paramètres d’activité avant de capter le GPS.

• Lors du téléchargement des données sur Run Sense, la connexion bug souvent.    

• Le chargeur est énorme, pas très pratique !

• Je n’ai pas trouvé la plateforme Run Sense très intuitive non plus. Par exemple, pour trouver la carte il faut cliquer sur une option « carte » sur le tableau de bord qui n’est pas très visible. De plus, on ne trouve pas tous les outils d’analyse ou d’entrainement que l’on peut trouver sur d’autres plateforme.

Résumé hebdomadaire sur Run Sense

Compatibilité du logiciel. Le logiciel Run Sense est uniquement compatible avec le système d’exploitation Windows et Android 4.3 ou plus. Pas de chance pour les utilisateurs Apple !

En résumé, je donnerais à cette montre un 6 sur 10.  Si Epson continue à faire évoluer ses produits et sa plateforme, je serais peut-être une cliente potentielle. Cependant, au niveau rapport qualité-prix, elle n’est pas encore à la hauteur de montres comparables dans le marché (notamment la Garmin FR 620 et les modèles cardio chez TomTom).  Finalement,  cette montre est destinée aux coureurs assidus mais pas du tout adapté aux débutants qui cherchent l’ergonomie et la facilité d’emploi !