Comment se dynamiser pour une course ?

Le marathon de Paris approche ! Non, je ne le fais pas cette année ... Par contre, je sais que beaucoup d'entre vous cherchent des options de nutrition pour préparer votre course. Dans tous les cas il faut tout tester avant le jour-J, ok ? Vous avez toujours un peu de temps mais il ne faut pas traîner plus !

Chez Boutique Marathon (et à la maison) on a eu l'occasion de tester les nouveaux muffins et les cookies chez Overstims. C'était moi la chanceuse choisie pour cuire ces douceurs.

Au fait je me demande, pourquoi ça doit toujours être la femme quand il s'agit de la cuisine ?? Enfin bref, j'étais contente de le faire parce que la cuisson est super facile de toute façon. Il suffit d'ajouter de l'eau à la poudre fournie dans le paquet. Pour les muffins, il y a même des moules en papier inclus dans le pack ! La seule partie où vous aurez besoin d'un peu de "talent" en cuisine c'est pour placer la pâte des cookies correctement sur la plaque de cuisson. A ne pas oublier : les cookies gonflent donc il faut laisser de la place entre chaque pâte. On ne peut pas les placer n'importe comment non plus, sinon à la place des cookies vous aurez des crottes qui ressemblent à rien. Vous avez le choix entre le micro-ondes (pour les moins doués en cuisine) et le four. Chez moi je les ai cuisinés au four. 

Je sais que ça vous intrigue, donc voilà les résultats de la dégustation :

Muffins Myrtilles 

Moi : Je trouve le goût agréable mais un peu chimique. La texture est très différente de celle d'un muffin traditionnel, un peu plus "gluant". Les myrtilles sont un peu dures à mon goût aussi.

Damien : "Très bons mais le goût est complètement différent d'un vrai muffin." Il est très fan des muffins myrtilles à la base, mais il a trouvé la texture étrange comme moi.

Jayson : " Muffins? T'es la meilleure !! "  Il a trouvé les muffins un peu artificiels mais le goût agréable. Il n'a pas hésité à en manger 2 par jour pendant sa préparation de 10k ! 

Manu : Il a trouvé les muffins "bons mais pas ouf non plus." Il les utiliserait pour préparer une course, sauf qu'en ce moment il préfère les muffins chez Factory & Co !

Cookies Chocolat Noisette 

Moi : Big fan des cookies aux pépites de chocolat ! Celles-ci étaient super moelleuses. Perso je les préféré aux muffins. Par contre, pas très passionnée des noisettes. 

Damien : "On dirait des madeleines tellement elles sont souples." Il a aussi donné un petit bout à Kiara. Grave erreur, elle a eu de l'énergie supplémentaire toute la journée et a terrassé papa !

J'ai un peu raté l'espacement !

Jayson : "J'ai moins aimé que les muffins." Par contre il n'a pas hésité à en prendre pour manger avant son 10km du lendemain. Et je crois que ça l'a bien boosté puisqu'il a fini sa course en 34' et des poussières. 

Manu : "Moyen, il manque le côté craquant d'un cookie." La texture l'a vraiment troublé je crois... Il préfère les muffins aussi. 

Je pense qu'on était tous d'accord avec une chose : les muffins ET les cookies ont tous les deux une texture et goût qui nous change de leurs "vraies" versions. C'est clair, mais il faut prendre en compte que ces produits contiennent moins de sucres et moins de graisses (trop serait mauvais avant un effort intense !). Ils contiennent aussi de la vitamine B1 (nécessaire pour la production d'énergie et la transmission de l'influx nerveux), et des antioxydants (qui nous protègent contre les radicaux libres - responsables des crampes et autres problèmes). Bref, Overstims a créé la formule idéale pour vous donner de l'énergie tout en restant digeste.

Trouvez les muffins et cookies Overstims chez Boutique Marathon. Dégustez vous même pour découvrir lequel sera votre préféré ! 

Semi sous un temps pourri, comment gérer le mental ?

Dimanche dernier nous étions autour de 39 000 coureurs à prendre le départ pour le Semi Marathon de Paris. Vers 8h il n'y avait pas encore de pluie et j'ai prié pour que ça dure encore quelques heures de plus. Mais rien à faire, les premières goûtes commenceront à tomber juste avant le départ à 9h. 

Pendant toute la course on a eu une pluie limite battante avec un vent froid et gênant. Les premiers kilos se sont plutôt bien passés malgré tout; j'étais sur des allures d'entre 4'15 et 4'25/km. Et puis autour du 11ème km, le calvaire. Tu sais que tu as ralenti quand tout le monde autour de toi commence à te doubler, y compris un mec déguisé en lapin !  Et puis les tunnels... les sensations aux cuisses gelées en descente et en montée n'étaient pas agréables du tout avec mon mini split short. J'avoue que j'aurais pu mieux m'équiper pour ce semi. 

J'ai croisé mon collègue, Antoine, juste au moment où je commençais a en baver. On s'est vite fait parlé du temps pourri et puis je l'ai laissé partir, il était clairement plus en forme que moi et j'allais pas le retenir. Mince, plus de soutien moral, c'est nul de courir toute seule sur des longues distances ! Si vous pouvez avoir un accompagnant sur votre course, c'est l’idéal. Sinon, normalement vous avez des meneurs d'allure qui vous aideront à atteindre votre objectif. J'avais commencé ma course juste devant le meneur de 1h35, mais je l'ai perdu autour du 12ème, impossible d'avancer au même rythme. Ça m'a vraiment cassé le moral ! Après ça, tout ce qu'on peut faire c'est d'attendre que ça passe, on a toujours un espèce de "deuxième souffle."

Photo tirée de 2XU France

SPLATCH SPLATCH ! J'entendais que les chaussures gorgées d'eau des autres coureurs. Pendant au moins 5 kms je regardais avec horreur mes temps par kilomètre; j'avais tellement ralenti que je pensais finir le semi en mode footing. Au 16ème, j'ai pris mon Gel GU saveur chocolat au ravitaillement. Ça m'a fait vraiment du bien ! Les faux-plats et les tunnels avaient passé aussi. "Allez, que 5 kms de plus, c'est rien," je me disais..."Allez que 4kms..." Et puis, ENFIN, "qu'un kilomètre c'est tout !" J'ai sprinté vers la fin dès que l'arche d'arrivée était en vue. J'avais toujours du jus dans les jambes, mes chaussettes de compression 2XU m'ont beaucoup aidé ! Cependant, mes cuisses étaient gelées et j'avais marre de la pluie et le vent en pleine figure. J'ai fini en 1:36:47 alors que j'avais prévu 1:36. On espère toujours faire mieux que prévu, mais je me contente de mon temps vu les conditions et le peu de préparation que j'avais eu derrière.  

Après l'effort le réconfort ! J'ai eu de la chance de faire partie des chanceux invités par ADIDAS à la salle VIP. On à été bien chouchoutés avec une petite séance ostéo, un repas chaud et des boissons chaudes. C'était qu'au bout de mon 4ème thé que j'ai commencé à me réchauffer. Un grand merci à Adidas pour cette expérience !! Et merci à mon collègue, Jayson, qui a réalisé la révision de cet article.

Courir ou ne pas courir quand on est malade ? Telle est la question....

Ça y est, le temps est venu pour (enfin) commencer ma saison de course. Je ne vous cache pas que j'ai du mal à me motiver ces derniers temps. Le froid, les maladies... enfin, plein de choses; vous pourrez sûrement vous identifier. 

Heureusement, Adidas m'est venu à la rescousse en me proposant un dossard pour le Semi de Paris ! J'ai accepté avec plaisir, même s'il me restaient que 3 semaines pour me préparer un minimum. Je m’entraîne toujours un peu pour rester en forme mais mes entraînements ne sont pas super structurés dernièrement ... Alors il fallait que je trouve un planning d'entrainement vite pour faire au moins quelques séance spécifiques semi. J'avais plus les entraînements de mes anciens coachs sous la main, dommage ! Heureusement sur la page ASO Challenges j'ai pu trouver un plan sur le lien "Plans et Guides." Voici à quoi il ressemble, les chronos sont bien évidement adaptés à l'objectif de chaque personne ! 

Je venais de sortir d'un rhume et j'étais prête pour attaquer les dernières semaines à fond ! Mais les microbes m'ont encore eu... je suis tombée malade juste avant la séance piste la plus importante (3 x 3000) programmée pour ce week-end en plus!  Comme ça tombait une semaine avant la course, je me suis dit que c'était pas la peine de la faire. Je conseille toujours de zapper des grosses séances quand on est malade, ça ne sert pas a grande chose puisqu'on va pas réussir à suivre les allures. Runners World conseille de suivre la technique du au-dessus / au-dessous du cou. En gros, "si vos symptômes sont au-dessus du cou (nez qui coule, des éternuements, maux de gorge), alors, oui, vous pouvez courir. Allez-y tout de même tranquillement. Ne faites donc pas de séances d’entraînement intenses. Assurez-vous d’être bien informé sur les symptômes tels que des étourdissements, des nausées ou une transpiration abondante. Vous devriez arrêter de courir si l’un de ces symptômes apparaît."

J'avoue que j'ai pas couru du tout ce dernier week-end finalement. Le temps était pourri, et j'ai préféré rester à la maison pour me faire chouchouter et pour jouer avec ma fille. D'ailleurs je l'ai ramenée sur la piste la semaine dernière pour qu'elle test un peu le terrain ! Je pense qu'elle va me suivre, qu'en pensez vous? 

En gros, j'ai pas fait grande chose pour me préparer pour se semi... mais je pense que je vais plus m'amuser  que sur le semi de Boulogne l'année dernière. Il faut pas que j'oublie que je suis là surtout pour ça, pour m'amuser !  Avec mes chronos sur les séances que j'ai pu effectuer j'estime pouvoir faire autour de 1h36 avec des bonnes conditions. On verra qu'est ce que ça donne. 

Bon courage à tous ceux qui font le semi ce dimanche ! J'espère juste qu'on échappera la pluie...

Je vous laisse avec une petite phrase de motivation de la marque Brooks !

A suivre...