Semi sous un temps pourri, comment gérer le mental ?

Dimanche dernier nous étions autour de 39 000 coureurs à prendre le départ pour le Semi Marathon de Paris. Vers 8h il n'y avait pas encore de pluie et j'ai prié pour que ça dure encore quelques heures de plus. Mais rien à faire, les premières goûtes commenceront à tomber juste avant le départ à 9h. 

Pendant toute la course on a eu une pluie limite battante avec un vent froid et gênant. Les premiers kilos se sont plutôt bien passés malgré tout; j'étais sur des allures d'entre 4'15 et 4'25/km. Et puis autour du 11ème km, le calvaire. Tu sais que tu as ralenti quand tout le monde autour de toi commence à te doubler, y compris un mec déguisé en lapin !  Et puis les tunnels... les sensations aux cuisses gelées en descente et en montée n'étaient pas agréables du tout avec mon mini split short. J'avoue que j'aurais pu mieux m'équiper pour ce semi. 

J'ai croisé mon collègue, Antoine, juste au moment où je commençais a en baver. On s'est vite fait parlé du temps pourri et puis je l'ai laissé partir, il était clairement plus en forme que moi et j'allais pas le retenir. Mince, plus de soutien moral, c'est nul de courir toute seule sur des longues distances ! Si vous pouvez avoir un accompagnant sur votre course, c'est l’idéal. Sinon, normalement vous avez des meneurs d'allure qui vous aideront à atteindre votre objectif. J'avais commencé ma course juste devant le meneur de 1h35, mais je l'ai perdu autour du 12ème, impossible d'avancer au même rythme. Ça m'a vraiment cassé le moral ! Après ça, tout ce qu'on peut faire c'est d'attendre que ça passe, on a toujours un espèce de "deuxième souffle."

Photo tirée de 2XU France

SPLATCH SPLATCH ! J'entendais que les chaussures gorgées d'eau des autres coureurs. Pendant au moins 5 kms je regardais avec horreur mes temps par kilomètre; j'avais tellement ralenti que je pensais finir le semi en mode footing. Au 16ème, j'ai pris mon Gel GU saveur chocolat au ravitaillement. Ça m'a fait vraiment du bien ! Les faux-plats et les tunnels avaient passé aussi. "Allez, que 5 kms de plus, c'est rien," je me disais..."Allez que 4kms..." Et puis, ENFIN, "qu'un kilomètre c'est tout !" J'ai sprinté vers la fin dès que l'arche d'arrivée était en vue. J'avais toujours du jus dans les jambes, mes chaussettes de compression 2XU m'ont beaucoup aidé ! Cependant, mes cuisses étaient gelées et j'avais marre de la pluie et le vent en pleine figure. J'ai fini en 1:36:47 alors que j'avais prévu 1:36. On espère toujours faire mieux que prévu, mais je me contente de mon temps vu les conditions et le peu de préparation que j'avais eu derrière.  

Après l'effort le réconfort ! J'ai eu de la chance de faire partie des chanceux invités par ADIDAS à la salle VIP. On à été bien chouchoutés avec une petite séance ostéo, un repas chaud et des boissons chaudes. C'était qu'au bout de mon 4ème thé que j'ai commencé à me réchauffer. Un grand merci à Adidas pour cette expérience !! Et merci à mon collègue, Jayson, qui a réalisé la révision de cet article.

Comment s’habiller (et se motiver) en hiver !

Aujourd’hui je n’écris pas pour vous raconter une histoire. Aujourd’hui je m’adresse à ceux qui sont assis sur leur canapé bien au chaud en espérant les motiver de se lever de là et d’aller courir (ou pas) !

Il fait près de 0°C dehors, c’est difficile de se motiver et en plus vous ne savez pas trop quoi mettre pour aller combattre le vent et le froid. Le mieux c’est de rester sous le plaid, non ? Bon, je peux vous dire que la météo semble bien plus méchante vue depuis la fenêtre. Une fois dehors ce n’est pas si mal que ça !

Alors comment je m’habille… ?? 

 

Tout d’abord, évitez le coton ! Le coton ne fera que retenir la transpiration, ce qui favorise les frottements et les frissons. Veillez à ce que vos vêtements soient en fibres synthétiques (polyester, polyamides, nylon, etc.).

Habillez-vous en couches...

 

La première couche indispensable est le maillot de corps ou «baselayer» pour le haut du corps. Même si plutôt fins, les maillots de corps vous apporteront une isolation thermique et une bonne évacuation de la transpiration. Vous trouverez plusieurs marques comme Odlo, Falke, X-Bionic, etc. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez en plus bénéficier d’une meilleure oxygénation musculaire, un meilleur maintien et une récupération plus rapide avec les vêtements de compression comme Skins, Compresport ou 2XU (pour donner quelques exemples). Faites attention à la gamme, souvent les marques proposent des maillots qui sont plus thermiques que d’autres. Pour mes sorties je porte un maillot de corps Odlo Originals ou un maillot X-Bionic Invent. 
si plutôt fins, les maillots de corps vous apporteront une isolation thermique et une bonne évacuation de la transpiration. Vous trouverez plusieurs marques comme

En deuxième couche vous pouvez porter un t-shirt manches longues souvent plus épais et moins près du corps. Vous trouverez des t-shirts avec une matière déperlante et coupe-vent sur l’avant pour protéger la poitrine. Ils existent aussi en version ½ zip (utile pour ceux qui ont vite chaud en courant), avec des passe-puces, ou avec capuche. Ici je porte un t-shirt manches longues à capuche chez Gore en deuxième couche et un bandeau Bondi Band.

En fonction de la température (et si vous êtes frileux/se ou pas) et de votre type séance, vous pouvez porter une troisième couche en plus. Dans cette catégorie on trouve les vestes et les gilets coupe-vent et déperlants ou imperméables. S’habiller en 3 couches est surtout pertinent pour courir par des températures vraiment froides (bien en dessous de 0°). Sinon, pour nous les parisiens, 2 couches sont normalement plus que suffisantes. Quoi que, la rumeur dit que nous aurons l’hiver le plus froid depuis des années (selon Stéfan), alors il faudra faire gaffe à bien se couvrir !

Pour cette séance j’ai porté un gilet Gore Windstopper (coupe-vent) et déperlant. Comme vous voyez, on peut aussi porter une 3ème couche en tant que 2ème.

 

Pour le bas...

Préférez porter un collant près du corps pour éviter les frissons et les frottements. Ils existent aussi en mode thermo (style polaire grattés à l’intérieur). Pour le bas, il est rare de s’habiller en couches, mais il existe des sur-pantalons pour mettre par-dessus le collant quand on court sur des terrains enneigés, notamment en trail. Sur la photo je porte un collant Li-Ning. Il n’est pas thermo, mais ça m’a largement suffit pour une température de 7°C.

Et les accessoires ? 

 

Protégez vos oreilles, vos mains et votre poitrine. Quand on court, on peut vite avoir chaud. Cependant, les mains et les oreilles se réchauffent moins facilement. C’est pour cela qu’on ne doit pas oublier les gants et un bandeau ou un bonnet. Il faut aussi protéger la gorge et la poitrine pour ne pas attraper froid. Un must à mon avis c’est le fameux cache cou, même les plus fins vous protégeront bien des intempéries tout en restant respirant. Vous trouverez des cache-cous sympas chez Raidlight et Buff.

Et quand il pleut ? 

 

Mettez une casquette ; elles ne sont pas faites que pour l’été ! Vous allez vraiment apprécier l’effet « parapluie » que les casquettes peuvent offrir, au revoir les gouttes d’eau en pleine figure ! La plupart des coureurs vont préférer une casquette plutôt que de mettre la capuche de la veste. En plus elles existent aussi en mode imperméable ; en Gore-tex® chez Gore par exemple. Dans mon cas, je porte une simple casquette Nike, ça m’a largement suffit pour ma sortie de 1h30 sous une pluie fine. Et puis n'oubliez pas la veste ou le gilet déperlante ou imperméable (une veste déperlante suffi largement pour une séance en ville).  Souvent la pluie est très démotivante, mais vous verrez que bien équipé (et sans trop de vent), courir sous la pluie peut être même agréable !

Allez, maintenant que vous savez comment vous habiller, vous allez profiter beaucoup plus de vos séances hivernales. Venez-vous équiper chez Boutique Marathon où vous trouverez tout ce qu’il faut !

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